11 inspirierende Journaling Ideen + die passenden Journaling Prompts

Was schreibe ich beim Journaling? – Kennst du diese Momente, wenn du vor deinem Journal sitzt, gerne etwas schreiben möchtest – aber nicht so richtig weißt, was?

Vor allem wenn wir kein Journal mit vorgefertigten Fragen haben, sondern die Seiten frei sind, kann das manchmal ein bisschen tricky und überfordernd sein. Ich mag das allerdings recht gerne, da es mich daran erinnert, dass wir diejenigen sind, die die Zeilen unserer Journals und die Stunden unserer Tage füllen.

Aus diesem Grund habe ich hier einige meiner liebsten Journaling Ideen mit den passende Journaling Prompts, also konkreten Fragen und Sätze zum Schreiben, zusammengetragen. Ich wende sie selbst regelmäßig an und teile sie als Schreib-Mentorin und Schreibtherapeutin mit meinen Kundinnen.

Gründe für Journaling Ideen & Journaling Prompts

Manchmal kann es ganz schön sein, einfach so drauflos zu schreiben. Doch wenn wir das eine Weile machen, kann es sein, dass wir das Gefühl haben, dass uns das Journaling nicht so wirklich voranbringt – oder sogar noch schlimmer: dass wir uns mit unseren Gedanken im Kreis drehen.

Journaling Ideen und Journaling Prompts helfen dir, einen klaren Rahmen für deine Journaling Routine zu schaffen. – Hier sind ein paar Gründe, weshalb du Journaling Ideen kennen und mit Journaling Prompts arbeiten solltest:

• Deine persönliche Entwicklung wird gezielter, da du siehst, was gerade (nicht) so gut läuft und was dir wichtig ist
• Deine (Selbst-)Reflexion wird strukturierter und dadurch erkenntnisreicher
• Du deckst deine Gedanken- und Verhaltensmuster auf und kannst effektiv auf sie eingehen
• Abwechslungsreiche Schreibübungen bringen neue Gedanken und andere Perspektiven in dein Leben
• Du kannst deinen Alltag bewusster gestalten – sowohl inhaltlich als auch mit Journaling als Teil deiner Routine
• Du kannst dir konkrete Handlungsschritte festlegen, Fortschritte verfolgen und Erfolge feiern

Verschiedene Journaling Ideen und konkrete Journaling Ideen helfen dir, der*die Autor*in deines Lebens zu sein – auf dem Papier und in der Realität.

Journaling Prompts – was ist das eigentlich genau?
Journaling Prompts sind spezifische Vorlagen bzw. Anregungen, die dich durch den Schreibprozess leiten. Das können gezielte Fragen, Sätze zum Vervollständigen oder komplexere Übungen sein. Sie geben dir eine klare Richtung, um über bestimmte Themen nachzudenken, tiefere Einblicke zu gewinnen und bewusste Reflexionen für persönliches Wachstum zu ermöglichen.

11 Journaling Ideen für deinen Alltag + passende Journaling Prompts

1. Journaling Idee: Mit deinen Gedanken und Gefühlen verbinden

Wir denken am Tag zwischen 60.000 und 80.000 Gedanken. Die meisten dieser Gedanken, genauer gesagt ca. 95 %, sind uns allerdings gar nicht bewusst. Da unsere Gedanken allerdings einen großen Einfluss darauf haben, wie wir fühlen, entscheiden und handeln, lohnt es sich, wenn wir uns mit diesen Gedanken verbinden und sie genauer betrachten. Das Journaling ist eine wundervolle Möglichkeit dafür.

Journaling Prompts für den Alltag:

• Wie geht es dir gerade – wirklich?
• Was beschäftigt dich momentan?
• Welche Gedanken möchtest du loslassen? Welche Gedanken möchtest du stattdessen denken?

2. Journaling Idee: Klarheit für ein bestimmtes Thema bekommen

Erfolg, Muttersein, Selbstliebe, Herausforderung, Coaching, Entscheidung, … – Im Alltag begegnen uns immer wieder Themen bzw. Worte, deren Bedeutung wir häufig einfach von unserem Umfeld oder der Gesellschaft übernehmen.

Dabei liegt so viel mehr Kraft in unseren Worten für uns verborgen! Sie sind die Grundlage, wie wir bestimmte Themen betrachten und demnach auch, wie wir uns damit fühlen, welche Entscheidungen wir treffen und wie wir unseren Alltag gestalten.

Mein Paradebeispiel: selbstständig
Gesellschaftlich wird die Selbstständigkeit damit verbunden, dass man selbst und ständig arbeitet.
Für mich persönlich bedeutet es hingegen, dass ich vor allem selbst und ständig meinen Alltag gestalte, selbst und ständig Entscheidungen treffe und mich selbst und ständig verwirklichen kann. So bekommt das Wort eine ganz andere Bedeutung und Stimmung.

In deinem Journal kannst du mit Worten bzw. Themen spielen, sie erkunden und dir klar darüber werden, wie du sie in dein Leben integrieren möchtest.

Journaling Prompts für bestimmte Worte bzw. Themen:

• Was bedeutet [ Wort/Thema] für dich – für dich ganz persönlich?
• Was ist die schönste Version von [Wort/Thema] für dich?
• Wie kannst du deine Version von [Wort/Thema] in deinen Alltag integrieren und wirklich leben?

3. Journaling Idee: Dich selbst besser kennenlernen

In deinem Journal kannst du in die Vergangenheit reisen, deine Gegenwart bewusst betrachten und wortwörtlich deine Zukunft schreiben. Dabei kannst du u. a. Folgendes thematisieren:

• Bestimmte Erfahrungen aus deiner Vergangenheit aufarbeiten
• Innere Überzeugungen erkunden
• Dysfunktionale Glaubenssätze und blockierende Verhaltensmuster umformen
• Mit inneren Anteilen in Kontakt kommen
• Vorlieben und Wünsche entdecken
• Träume und Visionen aufschreiben
• Stärken hervorheben und Potenziale entfalten
• Regelmäßig Bewusstseins- und Identitätsarbeit machen

Über das regelmäßige Schreiben kannst du dich selbst besser kennenlernen, deine Persönlichkeit formen und deine Geschichte neu-, um- oder weiterschreiben.

Journaling Prompts für deine Persönlichkeitsentwicklung:

• Wer bist du, wenn du niemand sein musst?
• Welche Geschichte bist du leid, dir immer wieder zu erzählen?
• Vervollständige diesen Satz: Ich bin mir selbst dankbar, dass _____, weil _____ .

4. Journaling Idee: Auf Gespräche oder Meetings vorbereiten

Hast du auch manchmal ein bisschen Bammel vor dem Herzgespräch mit deinem*deiner Partner*in, einer Diskussion in der Familie, einer Aussprache mit einem wichtigen Menschen oder auch einem beruflichen Meeting?

Journaling hilft dir, dich auf wichtige Gespräche vorzubereiten, indem es dir ermöglicht, dir über deine Gedanken bewusst zu werden und deine Argumente zu sortieren. So bekommst du mehr Klarheit für deine eigene Meinung und kannst deinen Standpunkt stärken.

Wenn du deine Gedanken aufschreibst, hilft dir das außerdem, konkrete Formulierung zu finden.

Zusätzlich unterstützt das Journaling dich darin, zu überlegen, wer du sein willst und welche Rolle du in diesem Gespräch einnehmen möchtest. Außerdem kannst du in deinem Journal verschiedene Szenarien durchspielen und schauen, wie du auf mögliche Gesprächsverläufe reagieren willst.

Das gibt dir vor und während des Gesprächs mehr Selbstsicherheit und macht die Kommunikation effektiver.

Journaling Prompts für Gespräche:

• Wer möchtest du in diesem Gespräch sein? Mit welcher Energie möchtest du in dieses Gespräch gehen?
• Was ist dir wichtig? Welchen Standpunkt hast du zu diesem Thema?
• Was würde die Begegnung für dich zu einem Erfolg machen?

5. Journaling Idee: Manifestieren

Journaling ist ein wundervolles Tool zum Manifestieren, da es dich einlädt, deine Ziele, Träume und Wünsche aufzuschreiben. So gewinnst du nicht nur Klarheit, sondern hast auch einen starken Fokus und konkrete Prioritäten für den Alltag.

Wenn du deine Visionen regelmäßig aufschreibst, werden sie im Unterbewusstsein verankert, was deine Motivation und dein Commitment stärkt, sie zu erreichen.

Außerdem kannst du im Journal mit positiven Affirmationen und Visualisierungen arbeiten, in die Gefühle deiner Manifestationen eintauchen und dich mit der Version von dir verbinden, die deine Träume und Wünsche lebt.

Du erkennst ggf. Widerstände, Herausforderungen und negative Glaubenssätze und kannst sie transformieren (siehe nächste Journaling Idee).

Indem du deine Fortschritte und Erfolge im Journal festhältst, stärkst du außerdem das Vertrauen in deine Fähigkeit, deine Ziele wirklich zu manifestieren und zu erreichen. Das Schreiben erinnert dich außerdem daran, dass du der*die Autor*in deines Lebens bist – auf dem Papier und in der Realität.

Journaling Prompts zum Manifestieren:

• Vervollständige diesen Satz: Wäre es nicht schön, wenn _____ .
• Wie lebt die Version von dir, die sich diesen Traum erfüllt hat? Wie denkt, spricht, entscheidet, handelt sie?
• Welche Schritte kannst du heute gehen, um in deine Manifestation hineinzuwachsen?

6. Journaling Idee: Widerstände in Wachstum verwandeln

Im Alltag passiert es häufiger, dass wir die Gedanken und Gefühle, die unbequem sind, lieber gekonnt zur Seite schieben. Dennoch bleiben sie natürlich da und hindern uns daran, wahrhaftig wir selbst zu sein und uns ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben zu erschaffen.

In deinem Journal kannst du diese Gedanken und Gefühle bewusst, ehrlich und liebevoll betrachten. Werde dir über die Widerstände bewusst, die dich im Alltag davon abhalten, deine Wünsche, Bedürfnisse und Visionen umzusetzen. Statt Vorhaben ansonsten vielleicht einfach (wieder) abzubrechen, kannst du mit Blockaden arbeiten.

Je bewusster du dir darüber wirst, desto besser kannst du z. B. Routinen anpassen und so Schritt für Schritt in dein Wachstum kommen und deine Visionen leben.

Journaling Prompts für dein persönliches Wachstum:

• Vervollständige diesen Satz: Eigentlich wollte ich _____, aber _____.
• Warum ist der Widerstand da? Was möchte er dir sagen bzw. worauf möchte er dich aufmerksam machen?
• Wie kannst du die positive Botschaft des Widerstandes in deine Pläne und Handlungsschritte integrieren?

7. Journaling Idee: Deine Kreativität fördern

Journaling ist eine wundervolle Methode, um deine Kreativität zu fördern, denn dein Notizbuch ist ein sicherer Raum, um deine Gedanken und Ideen frei auszudrücken, ohne Angst vor Kritik.

Das Schreiben ermöglicht dir außerdem, mit bestimmten Themen zu spielen, neue Möglichkeiten und Perspektiven zu erkunden und vielleicht auch mal unkonventionelle Lösungsansätze zu entdecken.

Darüber hinaus dient dir das Journaling als Inspirationsquelle, indem es ermöglicht, Gedanken und Eindrücke festzuhalten, die du später für kreative Projekte nutzen kannst.

Journaling eignet sich daher auch gut, um in den Schreibflow zu kommen, bevor du dich zum Beispiel an deine Website-Texte, dein Buch, deine Uniarbeit oder einen anderen Text setzt.

Durch das regelmäßige Schreiben werden außerdem neuronale Verbindungen im Gehirn verstärkt, was die kreative Denkfähigkeit verbessert. Ist das nicht cool

Da das Schreiben für mich wie ein Spaziergang für die Seele ist, bezeichne ich die Journaling Sessions, bei denen es vor allem darum geht, mal in ganz andere Richtungen zu denken, als „Abenteuerspaziergänge“.

Journaling Prompts für Kreativität:

• Wenn du gerade ein Tier sein könntest, welches wärst du gerne, und warum?
• Notiere dir 3 (oder mehr) deiner Inspirationsquellen und schreibe dazu, warum sie dich inspirieren.
• Wenn du dem heutigen Tag eine Farbe geben könntest, welche wäre es, und warum?

8. Journaling Idee: Stressbewältigung

Das regelmäßige Schreiben hilft dir dabei, deine Gedanken, deine Stimmung und deinen Alltag zu reflektieren. So kannst du herausfinden, was dich eigentlich stresst und aktiv an den Stressoren bzw. an den Stressmustern arbeiten.

Journaling fördert außerdem deine Achtsamkeit, sodass du deine Erkenntnisse vom Papier auch in die Realität bringen und in Situationen bewusst entscheiden kannst, wie du dich verhalten möchtest.

Tipp: Statt die Gedanken schnell am Handy oder Laptop runterzutippen, schreibe bewusst mit der Hand, denn das entschleunigt und bringt somit Ruhe in deine Gedanken.

Und: Bevor es darum geht, den Stress zu managen, kannst du in deinem Journal auch einfach erst einmal deinen Gedanken freien Lauf lassen und dich auskotzen. 😉 Das hilft dabei, Gefühle wie Frustration, Wut und Ärger rauszulassen, dich frei zu machen und somit deine Emotionen zu regulieren.

Journaling Prompts gegen Stress:

• Beschreibe eine Situation, die dich heute gestresst hat. Was hat dazu geführt und wie hast du darauf reagiert?
• Gehe in den Dialog mit dem Stress oder der Überforderung. Was möchte er bzw. sie dir gerne sagen?
• Denke an eine vergangene stressige Phase in deinem Leben. Was hat bzw. hätte dir in dieser Zeit geholfen? Wie kannst du das für deine aktuelle Situation anwenden?

9. Journaling Idee: Entspannung

Neben der Stressbewältigung ist auch die Entspannung eine von vielen schönen Journaling Ideen.

Journaling kann dir helfen, im Alltag bewusst Pausen zu machen und dich zu entspannen, indem es dich zur Ruhe einlädt. Stell dir dein Journal wie einen persönlichen Rückzugsort vor, an dem du dir fernab des Trubels erlauben kannst, einfach zu sein, deine Gedanken schweifen zu lassen und den Moment zu genießen.

Finde außerdem heraus, was dich tatsächlich entspannen lässt. Im hektischen Alltag wird uns oft geraten, ein Schaumbad zu nehmen oder an ätherischen Ölen zu schnüffeln. Doch ist das wirklich deins? Schreibe dir die Momente auf, in denen du wirklich Ruhe und Gelassenheit gespürt hast. Diese Übung hilft dir, bereits vorhandene positive Strategien zu erkennen bzw. neue zu entwickeln.

Journaling Prompts für Entspannung:

• Beschreibe einen (tatsächlichen oder fiktiven) Ort, an dem du dich entspannt und ruhig fühlst. Was siehst, hörst, riechst, schmeckst und fühlst du an diesem Ort?
• Was bedeutet „Entspannung“ für dich – für dich ganz persönlich?
• Male ein Bild deiner inneren Ruhe bzw. beschreibe sie. Welche Farben, Formen und Symbole stellen deine innere Ruhe dar?

10. Journaling Idee: Entscheidungen treffen

Gehörst du auch zu denjenigen, die sich mit Entscheidungen eher schwertun? Dann lass Journaling von nun an ein kraftvolles Tool für deine Entscheidungsfindung sein, denn das Schreiben hilft dir u. a.

• verschiedene Optionen durchzugehen,
• deine Werte und Prioritäten klar zu betrachten,
• bisherige Entscheidungen und deren „positive“ wie „negative“ Konsequenzen zu reflektieren und
• in den Austausch mit deiner Intuition, deinem Bauchgefühl, deinem Herzen oder einem anderen inneren Anteil zu gehen.

Dadurch du beim Journaling deine Gedanken klar und schwarz auf weiß vor dir siehst, kannst du so bewusste Entscheidungen treffen.

Journaling Prompts für Entscheidungen:

• Was sagt dein zukünftiges Ich zu der aktuellen Situation?
• Was passiert, wenn sich nichts verändert?
• Wozu ist das Nein gleichzeitig auch ein Ja?

11. Journaling Idee: Glücksmomente sammeln und dankbar sein

Eine der bekanntesten und schönsten Journaling Ideen: Dankbarkeit! Journaling ermöglicht es uns, bewusst durch den Tag zu gehen und kleine Glücksmomente festzuhalten, die wir sonst oft übersehen. Das regelmäßige Aufschreiben von positiven Erlebnissen und Gefühlen stärkt unser Bewusstsein für die schönen Dinge im Leben und steigert das Wohlbefinden.

Wie heißt es immer: Es sind nicht die Glücklichen, die dankbar sind. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.

Ich mache mir manchmal eine richtige Freude daraus und zähle bei Hunderunden all die schönen Dinge, die ich sehe.

Das Sammeln von Punkten, für die du dankbar bist, kann außerdem eine positive Denkweise fördern und dir dabei helfen, Herausforderungen mit mehr Zuversicht anzugehen.

Und letztendlich führt das Journaling zu einem tieferen Verständnis und einer Wertschätzung für dich selbst, die Menschen und Tiere um dich herum und für dein eigenes Leben.

Journaling Prompts für Dankbarkeit:

• Was ist in der letzten Woche passiert, wofür du dankbar bist?
• Vervollständige diesen Satz: Ich bin mir selbst dankbar dafür, dass _____, weil _____ .
• Wer bereichert dein Leben gerade und warum?

Tipp: Lege dir eine Sammlung an mit Journaling Prompts und Journaling Ideen

Genau so eine Sammlung bzw. „Methodenkoffer“ bekommst du bei Everyday Journaling.

Mit dem Herzen geschrieben,